Dinh Dưỡng, Dinh Dưỡng Người Lớn

Những loại vitamin cần bổ sung cho người trung niên

Vitamin và chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ trong việc chống lão hóa ở những người bắt đầu bước sang giai đoạn tuổi trung niên. Vào độ tuổi trung niên, khối lượng cơ bắp của cơ thể sẽ có dấu hiệu bắt đầu giảm sút. Và con người sẽ rất dễ tăng cân hơn so với trước kia. Đặc biệt là sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch, và tiểu đường cũng tăng cao. Biện pháp có thể giảm thiểu được điều này là chúng ta cần nạp đủ các loại vitamin , có chế độ dinh dưỡng an toàn hợp lý.
Để có thể biết được những loại vitamin bạn cần đặc biệt chú ý vào độ tuổi này là gì, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Vitamin B12

loại vitamin b12

Loại vitamin này rất cần cho người lớn tuổi. Vì nó cân bằng máu và chức năng của não. Người trẻ tuổi có thể nạp vitamin này qua những loại thức ăn dinh dưỡng như thịt và sản phẩm từ động vật, gà, cá, sữa, trứng…
Tuy nhiên, người lớn tuổi khó hấp thu vitamin B12 hơn người trẻ. Vì nồng độ acid dạ dày giảm. Do đó có thể cần phải dùng thêm thuốc bổ sung dinh dưỡng. Mỗi người nên nạp chừng 2,4 mg vitamin B12 mỗi ngày, tuy dùng nhiều cũng không có hại.

Canxi

Vitamin này rất cần với người lớn tuổi vì nó giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho rằng dùng quá nhiều canxi có thể tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim cho phụ nữ sau mãn kinh.
Canxi không chỉ cần cho xương. Mà còn cho cả các chức năng khác của cơ thể như co bóp cơ bắp, hoạt động thần kinh, tim mạch, phản ứng sinh hóa. Nếu cơ thể thiếu canxi. Nó sẽ lấy từ xương và làm xương càng suy yếu hơn.
Điều quan trọng là bạn không nên dùng quá nhiều canxi. Chỉ nên nạp khoảng 1.000 mg mỗi ngày cho phụ nữ dưới 50 tuổi, 1200 mg cho phụ nữ trên 50. Số canxi này có thể nạp qua đường ăn uống với các thực phẩm như sữa, đậu nành, cá mòi, bông cải xanh, hạnh nhân và rau bina.

Vitamin D

Vitamin D giúp phòng, chống các biểu hiện lão hóa. Thiếu vitamin D có thể gây ra tiểu đường, bệnh tim, đa xơ cứng, ung thư vú và đại trực tràng.
Ngoài ra, vitamin D còn quan trọng để bạn có thể hấp thu được canxi. Dù vitamin này có khá nhiều trong thực phẩm nhưng khó hấp thu vào cơ thể. Phơi nắng là cách tốt để tạo vitamin D tự nhiên.
Tuy nhiên, bạn lại không thể hấp thu vitamin D khi dùng kem chống nắng. Bạn có thể dùng thêm thuốc bổ sung cho loại vitamin này, với khoảng chừng 4000 IU mỗi ngày.

Magiê

thực phẩm chứa mangnez

Chức năng quan trọng của magiê là giúp điều tiết huyết áp. Rất cần thiết cho người lớn tuổi. Thiếu magiê có thể gây nên bệnh tim mạch, tiểu đường, sưng viêm.
Magiê giúp cơ thể hấp thu canxi. Góp phần cho hoạt động của cơ bắp, thần kinh, tim mạch. Điều khiển đường trong máu. Mỗi người cần khoảng 320 mg magiê mỗi ngày. Có thể nạp bằng thực phẩm như rau lá xanh, đậu, đậu nành, hạt, quả bơ…

Kali

kali

Kali giúp giữ bình ổn huyết áp. Với phụ nữ sau mãn kinh, kali được nạp từ thực phẩm càng cao, nguy cơ đột quỵ càng giảm. Bạn nên dùng khoảng 1-4,7mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, nên cẩn thận khi dùng thuốc bổ sung kali. Quá nhiều kali có thể làm tổn hại đường tiêu hóa và tim. Có thể gây vấn đề về tim đe dọa tính mạng. Mọi người có thể nạp đủ kali qua thực phẩm bằng cách ăn uống đa dạng. Gồm những món như chuối, khoai lang, củ cải, đậu, đậu lăng…
Nếu bác sĩ cho bạn uống thêm kali, nên cẩn thận theo dõi tác dụng của chúng lên cơ thể.

Omega-3

Đây không phải là vitamin nhưng omega-3 rất cần thiết. Vì chúng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giảm thiểu các tác động tuổi tác tiêu cực như bệnh tim, suy giảm nhận thức.
Các nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp giảm huyết áp, nồng độ cholesterol xấu, giảm nguy cơ bệnh tim, giúp trí nhớ và tư duy sắc bén. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người ăn nhiều omega-3 có bộ não lớn hơn. Và có kết quả kiểm tra trí nhớ, kế hoạch hoạt động, tư duy trừu tượng tốt hơn.

Bạn có thể nạp thêm omega-3 qua thực phẩm. Như cá, quả óc chó, hạt lanh, và các loại rau… Bạn cũng có thể dùng thêm thuốc uống bổ sung. Khoảng 500 mg mỗi ngày cho người bình thường, 800-1000 mg cho người bị bệnh tim, và 2000-4000 mg cho người có triglycerides cao.

Nếu đang dùng thuốc chống đông máu, bạn cần hỏi bác sĩ liều lượng thích hợp cho mình.

Nguồn: Bividvietnam.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.