Tết sắp đến, nhu cầu làm đẹp của chị em ngày càng gấp rút hơn. Trong vòng 1 tháng, chị em sẽ tìm cách gì để lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh? Đừng ăn kiêng quá mức hoặc nhịn ăn để gầy đi vì sẽ phản tác dụng và rất có hại cho sức khỏe. Hãy để chúng tôi hướng dẫn cho bạn một số tuyệt chiêu đơn giản mà lại rất tốt cho sức khỏe. Chúng đơn giản chỉ là những thói quen lành mạnh và bạn đã bỏ qua hàng ngày. Nhỏ mà có võ vì thật sự rất hiệu quả đấy nhé!
Buổi sáng
Khi thức dậy, bạn cần vận động, vươn vai, vươn vai và bắt đầu vận động sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng; và sức khỏe năng động, giúp cải thiện tâm trạng, sảng khoái và tỉnh táo. . Ngoài ra việc tập thể dục mỗi sáng cũng góp phần giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Một số bộ môn bạn có thể luyện tập sức khỏe vào mỗi buổi sáng như: đi bộ, chạy bộ, yoga, ngồi thiền, thể dục dưỡng sinh cho người già, thể dục nhịp điệu cho người trẻ tuổi…
Bữa sáng lành mạnh
Sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo ăn một bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng. Sau khi tập luyện, cơ thể con người ngay lập tức sẽ mất rất nhiều nước và năng lượng; mỗi sáng ăn sáng sẽ bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Điều này cũng sẽ giúp bạn hình thành những thói quen tốt cho hệ tiêu hóa.
Thói quen nơi làm việc
Ai trong chúng ta điều hiểu được vai trò và tầm quan trọng của nước đối với cơ thể; nên bạn cần uống đủ nước để mang lại sự tươi tắn cho làn da. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng nước ấm để thanh lọc và cải thiện tiêu hóa.
Vận động nhiều hơn
Dù tại nhà hay cơ quan làm việc, nên thường xuyên vận động và di chuyển tứ chi. Tránh ngồi tại chỗ quá lâu sẽ gây máu huyết lưu thông không đều. hoặc lượng mỡ; thừa tích tụ sẽ nhanh hơn nhất là khu vực vùng bụng, đùi…
Bữa trưa giàu xơ
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh; và được coi là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị táo bón. Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, lúa mì,… Còn có nhiều tác dụng bất ngờ khác đối với cơ thể như giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường; tăng cân và một số bệnh ung thư, đồng thời có tác dụng đối với hệ tiêu hóa.
Chất xơ còn giúp bạn chuyển hóa năng lượng nhanh hơn nữa đó.
Có hai loại chất xơ khác nhau – loại hòa tan và không hòa tan. Mỗi loại đều có thể giúp cơ thể của bạn phát triển theo những cách khác nhau.
Chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể được tiêu hóa bởi cơ thể của bạn và giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Nếu bị táo bón, bạn nên tăng nguồn hòa tan nạp vào cơ thể chẳng hạn như trái cây và rau quả, yến mạch và hạt lanh vàng.
Chất xơ không hòa tan
Loại này không thể hòa tan, cũng không thể tiêu hóa. Nó đi qua đường ruột của bạn mà không bị tan ra và giúp các thực phẩm khác di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng hơn. Chúng còn giúp ruột khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa.
Chất xơ hòa tan còn có trong:
Lúa mạch và lúa mạch đen;
Các loại trái cây như chuối và táo;
Các loại rau củ như cà rốt và khoai tây;
Nguồn chất xơ không hòa tan tốt cho bạn bao gồm:
Bánh mì;
Cám;
Ngũ cốc;
Các loại hạt và hạt giống (trừ hạt lanh vàng).
Ăn các loại thực phẩm trên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, và giảm cân dễ dàng hơn. Nếu bạn cần tăng lượng chất này trong chế độ ăn uống, chỉ nên tăng dần dần.
Thói quen buổi tối
Tắm bằng nước âm trước khi ăn giúp ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ thừa cân và béo phì. Nên ăn tối trước 21h, hạn chế thức ăn tinh bột, hạn chế sử dụng trái cây có nhiều vitamin C và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ.
Như vậy là chúng tôi vừa đưa ra một số thói quen giúp bạn giữ dáng chuẩn, mang lại vòng eo thon không chỉ qua cách ăn uống mà còn cách sinh hoạt hàng ngày, hoạt động thể dục thể thao của bạn hàng ngày. Hy vọng với những tips nhỏ sẽ mang lại cho bạn những lưu ý hữu ích cho vóc dáng của bạn.
Nguồn: Kingsport.vn
