Có rất nhiều người họ luôn thoải mái ăn uống buổi tối mà không sợ béo phì thừa cân. Bí quyết của họ là gì mà có thể tự tin ăn đồ buổi tối không sợ tăng cân, không sợ mất dáng. Tất cả đều có bí quyết riêng, chỉ cần bạn nắm chắc các bí quyết này, bạn có thể thoải mái ăn món ăn tối mà không sợ lên cân, an toàn cho sức khỏe.

Thực tế theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn tối, ăn đêm chính là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì hiện nay. Đặc biệt ăn tối với món ăn có đường, chất béo, đồ ăn nhanh thì càng đẩy nhanh tốc độ dư thừa mỡ của cơ thể. Tuy nhiên với 5 món ăn dưới đây bạn có thể ăn đêm thoải mái mà không sợ bị tăng cân chút nào. Hôm nay bài viết của mtn.com.vn sẽ bật mí bí quyết giúp eo thon giữ dáng mà không cần ăn kiêng quá khắt khe bạn nhé.

Món trứng

Trứng là nguồn protein lý tưởng giúp nhanh no bụng. Lựa chọn phù hợp nhất cho người giảm cân là món trứng luộc. Tuy nhiên, trứng cuộn, trứng bác chế biến vừa lượng dầu mỡ; vừa phải hoặc không sử dụng dầu mỡ vẫn có thể giúp bạn bảo toàn cân nặng.

Các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ); cho biết, ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày; mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY 3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.

 Phô mai và nho

Một phần nhỏ phô maicó lượng calo khoảng 100; có thể giúp bạn bớt thèm ăn, có đủ protein cho cuối ngày. Casein có trong phô mai còn có tác dụng nuôi cơ bắp; hiệu quả đồng thời giúp ngủ ngon hơn. Melatonin có nhiều trong quả nho cũng có tác dụng tương tự đối với giấc ngủ.

Ức gà

Ức gà luộc hoặc áp chảo là món quen thuộc; và gần như luôn có mặt trong mọi chế độ ăn kiêng nhờ giàu protein ;giúp nhanh no bụng, hạn chế thèm ăn. Tuy nhiên, dù chúng có tác dụng giảm cân; bạn cũng nên tiêu thụ với liều lượng vừa phải.

Ngô

Ngô giàu chất xơ giúp bạn nhanh no; lại có tác dụng giảm cholesterol. Tuy nhiên, nếu muốn sớm đạt mục tiêu giảm cân; tốt hơn hết hãy ưu tiên ngô luộc; hạn chế tối đa các loại gia vị chế biến kèm như bơ, muối…

Cá

Các loại cá giàu omega 3 như cá hồi, cá tuyết, cá trích… khi ăn với liều lượng vừa phải cũng không làm bạn tăng cân, ngược lại omega 3 còn có tác dụng phân hủy chất béo. Bên cạnh đó lượng protein từ cá cũng lý tưởng cho việc duy trì cơ bắp.

Trong cá cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phospho, magie, kẽm và i-ốt… Đặc biệt calci có chứa trong một số loại cá như cá hồi cũng góp phần giúp xương chắc khỏe.

Nếu ăn tối khiến bạn lo sợ sẽ bị tăng cần, thì với ̀ những món ăn như trên, bạn có thể thay đổi mỗi ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đây đều là sản phẩm dễ ăn, được yêu thích mà không sợ tăng cân như nhiều người đã nghĩ. Không những thế, các món ăn trên được biết là hiệu quả trong làm đẹp da, giúp da căng bóng, mịn màng hơn.

Tuy nhiên bạn cũng chú ý không nên ăn quá nhiều và cũng không nên ăn quá muộn, tốt nhất là ăn trước khi ngủ khoảng 30 phút.

Nguồn: Laodong.vn