Ngũ cốc nguyên hạt
Loại bỏ ngũ cốc tinh chế ra khỏi khẩu phần ăn và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ cho bạn; hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng của bạn dễ dàng rất nhiều. Ngoài ra, một chế độ ăn đủ ngũ cốc nguyên hạt có khả năng chống viêm hiệu quả; và đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiềm tàng như bệnh về tim mạch. Cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể với ngũ cốc nguyên hạt và bạn sẽ không còn phải; vật lộn với các buổi ăn vặt trong ngày và những cơn đói bất chợt.
Hãy ăn khoai lang để tích trữ calo
Khoai lang là nguồn carbohydrate lành mạnh giúp bổ sung chất xơ và vitamin, rất tốt cho đường ruột của bạn. Loại thực phẩm này được xem như là “bí quyết tuyệt mật” để duy trì một dạ dày no đầy; mà không cần phải hấp thụ quá nhiều calo. Một củ khoai lang nguội hoặc nóng mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ; trong cơ thể hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm các món ăn kèm để tăng thêm gia vị cho bữa ăn như bơ hạnh nhân hoặc dầu dừa.
Các loại hạt
Hàm lượng protein có trong các loại hạt giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo tốt hơn giúp cải thiện hệ tiêu hoá. Ngoài ra, chúng cũng có khả năng làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể bạn. Từ đó, ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, loại hạt nguyên thuỷ mới thực sự phát huy tối đa công dụng của chúng.
Những sản phẩm được thêm gia vị như ướp muối, đường và gia vị sẽ làm phản tác dụng; và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá khiến bạn bị rối loạn và phình to bụng. Vì vậy, hấp thụ những loại hạt nguyên chất là phương pháp tốt nhất để cải thiện kích thước vòng 2 cho bạn.
Cá hồi
Bạn nên tránh xa các loại đường tinh luyện vì chúng đã được qua xử lý. Không như các nguồn đường tự nhiên như trái cây, mật ong hay xi rô, sự kết hợp; giữa glucose và fructose của sau khi tinh chế sẽ làm tăng lượng đường; huyết trong cơ thể và gây ảnh hưởng xấu đến chế độ kiêng cử của bạn. Thay vào đó, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh có trong các loại cá.
Đặc biệt là cá hồi. Chúng rất được ưa chuộng trong các bữa ăn của người Nhật vì cá hồi tuy khẩu phần nhỏ nhưng lại chứa tỷ lệ protein rất cao. Thực phẩm này sẽ giúp kéo dài thời gian no của bạn; hạn chế những bữa ăn nhỏ không cần thiết trong ngày.
Thực phẩm họ đậu
Đây là dòng thực phẩm “nhỏ nhưng có võ” cực kỳ hữu ích trong việc giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Họ nhà đậu có khả năng làm tăng cường quá trình trao đổi chất; bổ sung chất xơ, đồng thời, giảm nồng độ insulin sau bữa ăn.
Từ đó, giảm lượng chất béo lưu trữ trong cơ thể. Hơn nữa, trong đậu còn chứa thành phần vitamin B; và kẽm hỗ trợ tăng cường testosterone và xây dựng cơ bắp tốt hơn. Chính vì thế mà đối với những bạn có lịch trình tập luyện thường xuyên; thì chắc chắn không thể bỏ qua loại thực phẩm này trong chế độ ăn của mình.
Hạt bí ngô
Chất dinh dưỡng dồi dào có chứa trong hạt bí ngô chính là yếu tố giúp loại hạt này; trở thành thực phẩm lý tưởng trong chế độ cắt giảm calo. Hạt bí ngô có hàm lượng chính là chất xơ, có vai trò quan trọng giúp thải độc cho đại tràng và thanh lọc các cơ quan nội tạng.
Bên cạnh đó, loại hạt này còn có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ của chất béo. Từ đó, hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Thịt bò nạc, ức gà
Các loại thịt thường bị “hiểu lầm” là nguyên nhân gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Thực chất loại thịt đỏ tươi chưa qua chế biến lại rất có lợi cho cơ thể bạn; đặc biệt trong việc giảm cân. Vì trong thịt có chứa hàm lượng protein cao nên duy trì một chế độ ăn uống; đủ protein có thể giúp bạn đốt cháy 80-100 calo mỗi ngày.
Hơn nữa, thịt còn có khả năng giảm cảm giác thèm ăn đêm lên đến 60%. Do đó, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì đừng quá hà khắc với các loại thịt nạc; vì bạn có thể đang bỏ qua rất nhiều lợi ích của chúng đối với việc giảm cân.
