Dinh Dưỡng, Dinh Dưỡng Người Lớn

10 loại thực phẩm cần bổ sung chế độ dinh dưỡng của đàn ông trung niên

Thực tế mà nói, bệnh tật sẽ luôn có tỉ lệ thuận so với tuổi tác của con người.. Khi tuổi tác càng cao thì tỉ lệ mắc bệnh và mắc nhiều bệnh càng nhiều. Tuy nhiên, cùng tùy theo độ tuổi, giới tính và các điều kiện khác. Mà nam giới thường có xu hướng cao sẽ mắc các loại bệnh như huyết áp cao, đường huyết cao, bệnh tim, tiểu đường, tuyến tiền liệt… Đây là những điều khó có thể tránh khỏi, trong cuộc sống. Và một số thói quen có thể giúp đỡ trong việc giữ cho con người khỏe mạnh, đặc biệt là thói quen về chế độ ăn uống. Để bảo vệ sức khỏe nam giới ở độ tuổi trung niên, thì đòi hỏi họ cần phải chú ý lựa chọn những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và phải phù hợp với chế độ ăn uống của họ. Dưới đây là 10 thực phẩm cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của đàn ông trung niên.

Ngũ cốc nguyên hạt

thực phẩm cho đàn ông trung niên

Nguồn cung cấp chất xơ giúp đàn ông trung niên kiếm soát đường huyết, cholesterol xấu, cân nặng…  Đồng thời còn giúp no lâu, giải phóng glucose vào máu phòng ngừa mức đường huyết tăng vọt. Từ đó giảm nguy cơ tiểu đường. Ngũ cốc cũng chứa acid lactic hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột hoạt động mạnh mẽ. Để hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng và tăng cường miễn dịch.

Các loại đậu

Đây là nguồn cung cấp protein lành mạnh và các loại acid amin cần thiết nhất cho các hoạt động của cơ thể. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong đậu. Giúp đàn ông trung niên giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đậu còn chứa các chất khoáng như folate, magie, thiamine. Hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng năng lượng, ngăn ngừa bạc tóc, thiếu máu. Và hỗ trợ canxi, kali di chuyển đến các cơ quan trong cơ thể giúp phòng chống các bệnh tuổi già.

Quả óc chó

quả óc chó

Quả óc chó, chứa loại dầu tự nhiên lành mạnh cùng vitamin E, melatonin giàu chất chống ôxy hóa cần thiết. Để làm chậm quá trình lão hóa. Quả óc chó còn đứng đầu về công dụng chống sưng viêm, chống rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, trong quả óc chó còn chứa các chất dinh dưỡng hiếm như quinone juglone, tannin tellimagrandin, morin. Làm chậm lại ung thư tuyến tiền liệt và omega-3 ngừa bệnh tim mạch.

Trà xanh

Trà xanh có tính chống ôxy hóa mạnh mẽ. Giúp chống được nhiều bệnh như bệnh tim, đột quỵ, cholesterol và sưng viêm mãn tính. Đồng thời, đàn ông trung niên thường xuyên uống trà xanh. Cũng sẽ phòng chống được bệnh ung thư bao tử, thực quản và tuyến tiền liệt.

Cà tím

Cà tím, giàu chất chống ôxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật, các hợp chất phenolic và flavonoid, đồng thời còn có lượng calo thấp và dồi dào chất xơ, nước. Vô cùng thích hợp cho chế độ dinh dưỡng để giảm cân. Mặt khác, vỏ cà tím được tạo nên từ chất anthocyanins. Có khả năng chống các gốc tự do gây bệnh, lão hóa, bảo vệ ADN, màng tế bào.

Ổi

Ổi, dồi dào vitamin C tăng cường đề kháng, chống viêm nhiễm. Và giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Đây cũng là loại trái cây có công dụng giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Hơn nữa, ổi còn chứa nhiều dưỡng chất tốt. Như  mangan hỗ trợ tiêu hóa, folate hỗ trợ sinh sản, kali giúp tim khẻo, chất xơ điều hóa huyết áp.

Thảo mộc

thảo mộc

Thảo mộc như sâm, rễ cam thảo… giúp đàn ông trung niên hết căng thẳng, giảm rụng tóc, sạm da…

Dầu thực vật

Dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, hướng dương… Là các loại dầu ăn hữu ích cho sức khỏe, hỗ trợ cơ thể hấp thu các loại vitamin A, D, E, K, E cùng các acid béo cần thiết.

Sữa

Sữa cung cấp protein, vitamin, khoáng chất thiết yếu… Để tăng cường sức đề kháng, phòng chống loãng xương. Tốt nhất, đàn ông trung niên nên chọn loại sữa có bổ sung dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch – vấn đề thường gặp trong sức khỏe nam giới tuổi 50.

Sôcôla đen

Sôcôla đen chứa Cocoa có tác dụng hạ huyết áp, giúp thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Chất flavonoids trong socola còn giúp đàn ông trung niên giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc mạch máu và chống cục máu đông. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức hiệu quả.

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe tuổi 50 trên đây, đàn ông trung niên cần dành thời gian để rèn luyện thể chất, tập luyện tối thiểu 30 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần để giữ cơ thể cường tráng và sức khỏe minh mẫn. Đừng quên bổ sung sữa – loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng đa số nam giới lại bỏ qua.

Nguồn: Vinamilk.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.